8 вопросов о внимании, прокрастинации и отношениях с телефоном. В конце — твой дофаминовый профиль и понятный план, что делать, если система действительно раскачана.
Берёшь телефон «на минутку» и теряешь полчаса
Не можешь начать важную задачу, хотя дедлайн горит
Обычные дела (работа, чтение, спорт) кажутся пресными
Постоянный фоновый шум в голове, сложно сосредоточиться
Вечером — выжат, но залипаешь в ленту до ночи
Удовольствие приносят только еда, сериалы и скроллинг
Дофамин — это не «гормон удовольствия», а валюта мотивации: он отвечает за «хочу» и «могу начать». Когда мозг годами получает быстрые дофаминовые всплески из ленты, шортсов и уведомлений, базовый уровень мотивации проседает — и обычная жизнь начинает казаться серой, а важные дела непосильными.
Тест оценивает четыре поведенческих маркера раскачанной дофаминовой системы: устойчивость внимания, прокрастинацию, тягу к быстрым стимулам (телефон, еда, бесконечный контент) и уровень энергии и интереса к обычным делам.
Сдать «кровь на дофамин» можно, но это почти бесполезно для оценки мотивации и внимания: дофамин из крови не проходит гематоэнцефалический барьер и не отражает то, что происходит в мозге. Лабораторный анализ на катехоламины назначают при подозрении на редкие опухоли (например, феохромоцитому), а не при апатии и прокрастинации.
Поэтому состояние дофаминовой системы в реальной жизни оценивается по симптомам — так делают и клинические опросники (например, шкала ангедонии SHAPS или скрининг СДВГ ASRS). Подробнее мы разобрали это в статье «Как проверить уровень дофамина».
1Отвечаешь на 8 вопросов о привычках, внимании и энергии — честно, как есть
2Алгоритм собирает твой дофаминовый профиль по четырём маркерам
3Получаешь результат сразу: что именно раскачано и насколько
4Забираешь план перезагрузки — конкретные шаги на 21 день
Это медицинский тест?
Нет. Это скрининговый самоопросник о поведенческих симптомах: внимание, мотивация, прокрастинация, тяга к телефону. Он не ставит диагноз и не заменяет врача, но помогает понять, насколько ваши симптомы выражены и с чего начать.
Можно ли измерить дофамин анализом крови?
Анализ крови показывает периферический дофамин, который не проходит гематоэнцефалический барьер и почти ничего не говорит о дофамине в мозге. Такой анализ назначают при подозрении на редкие опухоли, а не при апатии или прокрастинации. Поэтому состояние дофаминовой системы оценивают по симптомам.
Сколько времени занимает тест?
8 вопросов, около 2 минут. Регистрация не нужна, результат показывается сразу.
Что я получу в конце?
Свой дофаминовый профиль: насколько система «раскачана» дешёвыми стимулами, какие симптомы выражены сильнее всего и конкретный план перезагрузки на 21 день.
Тест бесплатный?
Да, полностью бесплатный и анонимный.
Тест носит информационный характер и не является медицинской диагностикой. Если симптомы серьёзно мешают жить — обратитесь к психиатру или неврологу.